ACABAS DE NACER… PODRÍAS SER UN DEPORTISTA DE ALTO RENDIMIENTO.

LA EDAD RELATIVA EN EL DEPORTE.

Ahora que he empezado un proyecto de Tecnificación en la Federación de Rugby de Madrid (www.rugbymadrid.com), estoy dedicando mucho tiempo a estudiar sobre categorías inferiores.

Una de las cosas que más me ha sorprendido es que los estudios que han demostrado que hay más deportistas de élite nacidos en los primeros meses del año, ya que su maduración es mayor a los que nacieron en Diciembre, coinciden con esa proporción en adultos. Parece lógico, no? Pues esto se llama Efecto de la Edad Relativa.

Este gráfico es de la cantera del Barcelona FC, donde podemos ver que han seleccionado a muchísimos más jugadores nacidos entre enero y febrero que en los últimos meses del año (ojo 1 de diciembre).

cantera barca

Parece ser que esta tendencia es similar en todas las canteras y en la élite del fútbol el 48% es nacido en los primeros meses del año. En el estudio de Lesma et al. sobre la primera División española de fútbol en la temporada 2009/2010 se puede ver que el 61,12% de los jugadores habían nacido en la primera mitad del año y de estos, el 38,88% en el primer trimestre.

Salinero et al.

Salinero et al.

De todo esto me planteo 3 cuestiones:

1. La primera y más emocional: cuántos niños nos dejamos en el camino por pensar que no están a la altura del grupo y la realidad es que su maduración es diferente a la del grupo en la que está encuadrado? De algún modo se van cortando las posibilidades de desarrollo y al final no llegan. A menudo, tengo conversaciones con colegas que condenan a un jugador porque le falta tal o cual habilidad o capacidad, sin pararse a ver su evolución. El entrenamiento “hace de las suyas” y tenemos que seguir dándole oportunidades a los jugadores que hemos descartado previamente.

2. Hay más lesiones en los jugadores con una maduración más tardía (que suele coincidir con los nacidos al final del año) que los jugadores con una maduración temprana. Algo que también parece lógico si entrenan en grupo y las cargas son similares para diferentes grados de maduración. (Van der Sluit et al Int J Sports Med 2015).

3. Tal vez los jugadores que están llegando a la élite tuvieron más oportunidades (pasando el corte mauritano y evitando lesiones) y no fueron realmente los más habilidosos o los que tenían más talento. Tal vez como entrenadores, debamos crear otros sistemas para medir a los jugadores con otro tipo de test. Tal vez debamos revisar cómo se agrupan las categorías.

Y la última reflexión, (pensando en el único jugador del gráfico nacido en Diciembre), si encontramos a ese uno, habrá que cuidarlo, seguirlo y mimarlo.

Post dedicado a Pablo Fontes, nacido en 27 de diciembre… 😉

fontes

Anuncios

REALMENTE EL TIEMPO ES UNA EXCUSA?

Saca más partido a tu tiempo! Entrena con nosotros. Deja que te cuidemos. Vamos a tu casa y así te evitas los desplazamientos, los vestuarios, aparcar, esperas…

¿Cuándo empiezas?

entrenar en casa

DEPORTISTAS Y SUEÑO 1: Que debe comer un deportista para dormir mejor…

Según un estudio australiano publicado en 2014 en la Revista Sports Medicine, hay estrategias nutricionales que ayudan a los deportistas a dormir mejor. Una buena calidad de sueño significa más rendimiento y una mejor recuperación de los entrenamientos y las competiciones. Sin embargo una mala calidad y cantidad de sueño implica:
– peor “realmacenamiento” de glucógeno
– a nivel inmunológico, mayor sensibilidad a las enfermedades y las infecciones
– disminuye la síntesis proteíca
– a nivel sistema nervioso central, altera la memoria y el aprendizaje motor
– mayor probabilidad de lesiones

blog lebron durmiendo

Se han identificado un número de neurotransmisores asociados con el ciclo de sueño-vigilia. Sin embargo el tipo de alimentos ingeridos puede influir en estos neurotransmisores alterando la calidad del sueño.

1. CARBOHIDRATOS
Hidratos de Carbono de Indice Glucémico Medio, como el arroz blanco, el pan, la pasta o las patatas pueden promover el sueño, siempre que se consuman una hora antes de ir a la cama.

2. PROTEÍNAS
Dietas con altos porcentajes de proteínas pueden mejorar la calidad del sueño, siempre que las cantidades sean lógicas y no produzcan sensación de incomodidad.

3. LÍPIDOS
Dietas con alto porcentaje en grasas pueden influir negativamente en el tiempo total de sueño.

4. HIPER-HIDRATACIÓN
Otro reciente estudio sobre hábitos de sueño en atletas australianos realizado por el Instituto Australiano del Deporte, habla de que una de las mayores razones para perturbar el sueño era ir al baño por las noches por una sobrehidratación antes de dormir. A veces los deportistas son conscientes de que han bebido poco líquido y quieren solucionarlo al final del día, teniendo estas consecuencias.

5. ALCOHOL Y CAFEINA
Las investigaciones también nos dicen que alimentos con alcohol y cafeína son una causa importante del deterioro de la calidad y la cantidad de sueño. En este caso, hay que recordar a nuestros deportistas algunos hábitos que han de tener en cuenta si después de la competición suelen tener “tercer tiempo” y crees que es inevitable beber alcohol:
– Es recomendable comer antes y mientras estás bebiendo alcohol.
– Alternar con bebidas no alcóholicas, de modo que puedas alargar la fase social sin perjudicar todo el trabajo deportivo de la semana.
– Beber lentamente.
– Mantenerte ocupado y hablando para beber menos.
– Evitar las rondas de chupitos.
– Cuidar de tus compañeros de equipo, sobre todo los más nuevos o jóvenes.
– Rehidratarte antes de ir a la cama.

Felices sueños y mucha suerte en las competiciones de este fin de semana!

OBJETIVOS 2015

Aprovechando que todo el mundo ha hecho sus listas de objetivos para 2015, y rehecho en la primera semana, hablemos un poco de los objetivos para un deportista.

Definir un objetivo es poner una dirección en tu GPS y para eso, da igual que seas un atleta de élite o que acabes de empezar a entrenar. Da igual la magnitud de este objetivo: hacer tu mejor marca personal, hacer récord de España, subir a tu equipo de categoría, acabar una media maratón por debajo de dos horas o meterte en los vaqueros que usabas hace 10 años. Has metido la dirección en tu GPS y ya solo tienes que conducir hasta ella, definiendo el número de paradas que quieres hacer o por qué calles quieres pasar y en cuanto tiempo quieres hacerlo.

Parece que es fácil, pero no todo el mundo puede definir lo que quiere hacer en un año. Yo he hecho un lista de 10 cosas altamente alcanzables, alcanzables y difícilmente alcanzables para 2015 y se la he dado a un amigo para revisar con una buena merienda dentro de un año. En un cajón guardo su lista de 10 cosas. Entre mis amigos, la mayoría de los objetivos tienen que ver con la salud y el deporte, y entre mis clientes y mis deportistas también.

Defiendo la ruta de uno de los objetivos:

1º –> Revisa el objetivo:

es imposible? tal vez te desanimes…
es demasiado fácil? tal vez lo dejes para más tarde pensando que lo puedes alcanzar en otro momento…
es motivantes? es realmente un reto? Ve a por él!

2º–> Específico:

– Escribe cómo imaginas en tu visión haberlo conseguido, los detalles. Será más fácil llegar hasta ello si es una dirección concreta.

3º–> Medible:

– Cómo vas a constatar qué has conseguido tu objetivo. Es una marca concreta?, es una posición en la liga? es una “constancia” de 3 días haciendo ejercicio, como vas a evaluar que lo has conseguido?

4º –> Temporal:

– Define qué día tienes de plazo para ver si lo has conseguido o no. No seas ambiguo y no digas 2015 o 2016. Escribe el día o periodo exacto.

5º –> Mímalo:

– Es tu destino, pero en el camino haz fotos, recreate en el proceso, en la preparación, y disfruta del viaje, porque es tu viaje.

Así que deportistas… afinad vuestros GPS y si necesitáis ayuda para escribir la ruta, contad con nosotros!!

Por un 2015 activo, donde todos lleguemos a nuestro destino!

majadahonda8