PROCESO DE REHABILITACIÓN 1

Ahora que la temporada está finalizando, empezamos una serie de post con el fisioterapeuta de la selección española de rugby sub20, Miguel Rodriguez Rosal, donde desglosaremos el proceso de vuelta a la competición desde una lesión.

Esperamos vuestras dudas y aportaciones!

rehabilitacion

 

 

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Pre-mamás o Post-mamás

Muchas mujeres contactan con nosotros para mantenerse sanas y fuertes durante el embarazo sin dejar de entrenar. Como el cuerpo está en continuo cambio, el entrenamiento se tiene que ir adaptando a cada situación, y a la futura mamá le ofrece una mejor percepción de su cuerpo y la prepara progresivamente para estos cambios.

Igual de importante es recuperar la forma de una manera segura después del embarazo. Muchas mujeres tienden a desesperarse porque quieren ver su cuerpo como era 10 meses antes, pero con el entrenamiento adecuado será el mismo o mejor.

Siempre recomiendo apps para ir viendo el día a día del proceso. Os recomiendo:

– Mumafit: propone ejercicios por trimestre y tips diarios adecuados al momento. Es australiana y ya sabéis lo cañeros que son allí con el entrenamiento. No os asustéis, tienen nivel principiante y nivel avanzado.
mumafit

– Babycenter: No es una app específica de entrenamiento pero si tiene muchas referencias y consejos diarios muy interesantes. Es muy motivante y bastante didáctica.

Feliz finde!

LIBROS PARA CORRER

Una de mis deportistas, M., siempre me dice que tener lecturas sobre deportistas, especialmente sobre corredores, le motiva para ponerse las zapatillas cada día. Hubo una época que pensé que su apetito de libros era más alto que las publicaciones que había, pero hoy eso ya no ocurre y la cantidad de libros de “runners” y sobre “runnig” es enorme.

Hoy os enlazo uno con el que me estoy riendo mucho. Si bien no estoy de acuerdo en muchas de las cosas que dice, el como las dice te hace pasar un buen rato.

Espero que lo disfrutéis:

RUNNING PARA VAGOS

Lo podéis descargar directamente en la tienda de iBook o en la web de el/los autores por muy muy poco dinero:

http://www.runningparavagos.com/

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APLICACIONES PARA ENTRENAR: INTERVAL TIMER

Normalmente voy controlando el tiempo con mi reloj (ya hemos hablado de él y de la relación tan apasionante que tenemos ;-), pero esto es muy incómodo cuando hago un entrenamiento interválico con poco tiempo de recuperación o donde el ejercicio no es solo correr, sino que incluye, ejercicios de brazos, tronco o piernas.

Para ello estoy usando una aplicación que se llama TIMER. He probado varias similares a esta pero esta es fácil de usar y consume poca batería. Cuando trabajo por tiempo es muy útil porque solo tengo que trabajar-descansar según me marque la señal acústica. Permite ajustar tiempos de ejecución y recuperación (no todas las aplicaciones te dejan) y nº de series.

Esta aplicación está disponible en en Apple Store y en Google Play. El desarrollador es APPXY. Aunque es menos estética que las demás (he probado unas ocho) es la que menos batería consume y la más fácil de usar.

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