con la casa en la espalda…

Cada cierto tiempo tengo que hacer un “reset” en mi mochila y reajustar sus bolsillos para ir sacando cosas que ya no necesito y se van quedando guardada ahí. En mi mochila, además de llevar el ordenador, algún libro (tengo uno que tiene más kilómetros que muchos españoles), un minibotiquín, un gorro (gorra en verano), bolígrafos, lápices, cuaderno, guantes de gym, guantes de frío, algo de ropa, un par de barritas, una bomba de hinchar balones, la cartera, los diferentes cargadores -ordenador, móvil, reloj-, un par de memory sticks, una agenda, 4 bandas elásticas…

Así escrito, parece exagerado pero es lo que llevas la mayoría de vosotros en vuestro bolso o mochila diaria. He intentado reducir lo que llevo ahí detrás pero el peso final me da muy parecido. Pero una cosa tengo clara: nunca me lo pongo con una sola asa. TRANSPORTAR TODO ESTE PESO CON UN DESEQUILIBRIO EN EL EJE QUE FORMA LA COLUMNA DERIVARÍA EN UNA DEMANDA DE ESTABILIDAD A NIVEL LUMBAR.

Y esto si solo hablamos desde un punto de vista vertical. Porque en la mayoría de las ocasiones cuando el peso aumenta provoca una rotación interna del hombro/s, un aumento de la cifosis dorsal y consecuentemente, adivina qué, más dolor lumbar tratando de estabilizar los cambios en las curvas espinales. Si es muy pesada y está demasiado baja también puede provocar dolores en caderas y rodillas ya que obliga al cuerpo a compensar llevando el peso hacia delante.

¿Cuál sería la mejor forma de transportar peso?

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Cuándo éramos “trogloditas” y nuestro día a día era la “lucha o la huida” los humanos guardábamos nuestras reservas en forma de grasa en la zona central (justo igual que ahora), por qué? Pues porque si había que correr (huir) ante un peligro, es la zona que mejor te permite la carrera.  En el caso de las mujeres esa zona de almacenaje quedaba en las caderas para permitir posibles embarazos. Si nuestro cuerpo diseñó esto así por qué nosotros ponemos el peso en un solo lado? Veo a muchísima gente yendo a trabajar con bolsos de varios kilos sobre el hombro izquierdo o derecho o cambiándolo constantemente.

Y por delante? Qué tal si llevamos la mochila por delante como hacen algunas madres cuando transportan a sus bebés. Pues para nuestra espalda no es la mejor opción  ya que retrae los hombros hacia delante separando demasiado las escápulas, aunque de lejos es mejor opción eso que llevarlo en un solo lado.

Los expertos dicen que la carga de peso no debería ser más del 10-15% de nuestro peso corporal. Ups! Y en general las conclusiones sobre como llevar nuestra mochila son:

1.- LLevarla en la zona dorsal y que no caiga por debajo de la cintura

2.- Rebajar todo lo posible el peso, quitando lo innecesario.

3.- Ajustarla lo máximo posible a nuestro cuerpo, no dejando que caiga por debajo de la zona lumbar. La mayoría de las mochilas tienen tirantes ajustables y cierres a la altura del pecho y la cintura para un mayor ajuste.

4. Qué no sea muy alta por arriba para que deje libertad de movimiento en el cuello y no lo obligue a ir hacia delante.

5. Guardar los objetos más pesados en la parte más baja. La que irá más pegada a la cintura (recuerdas lo que hablamos de los trogloditas?)

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LAS VENTAJAS DE ENTRENAR EN GRUPO

A veces necesito salir a correr sola. Me ayuda a hablar conmigo misma, organizarme, recordar cosas y también me siento muy bien poniéndome a prueba, luchar con el gps o con el pulsómetro y recordar qué cosas me motivan. Pero otras veces me cuesta mucho salir a correr y llamo a gente para jugar un rato a baloncesto o fútbol o incluso correr en grupo.

La primera vez que fui a un entrenamiento de un deporte de equipo después de toda la vida corriendo, me pregunté, ¿dónde está el truco?, me he cansado un montón y ni me he enterado!. Desde ese momento, combino las dos cosas porque se completan perfectamente. Otro día os contaré las ventajas que tiene entrenar solo, pero hoy quería hablar de lo bueno que tiene entrenar en grupo:

1. Motivación: los días que tu voluntad no es muy alta, entrenar en grupo puede “obligarte” a tener que entrenar, te adaptas al ritmo del grupo, si estás acompañado es más difícil pararte…

2. Social: Estás con amigos o conoces gente nueva. Hacer esto varias veces a la semana se puede convertir en un “break” en tu dura vida laboral y en tu rutina.

3. Juego: Permite hacer entrenamientos en los que subes tu nivel de exigencia porque te mides o los compañeros y te proponen actividades diferentes a las que estás acostumbrado.

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4. Variedad: Entrenar solo, aunque tengas muchos conocimientos y un gran repertorio de recursos, es más limitado que hacer ejercicios por parejas y por grupos.

5. Entrenar al aire libre: Aunque no todos los entrenamientos en grupo tienen que ser en el exterior, a veces, lo que nos apetece es estar con un grupo de gente fuera de las cuatro paredes y la luz artificial.

Por eso, esta temporada, en MARCANDO, lanzamos los entrenamientos de grupo. Permanece atento a nuestra web para reservar tu plaza. Cuéntanos tu objetivo y te buscamos un grupo. Además haremos entrenamientos temáticos semanales. Ya sabes en http://www.marcando.net

APLICACIONES PARA ENTRENAR: INTERVAL TIMER

Normalmente voy controlando el tiempo con mi reloj (ya hemos hablado de él y de la relación tan apasionante que tenemos ;-), pero esto es muy incómodo cuando hago un entrenamiento interválico con poco tiempo de recuperación o donde el ejercicio no es solo correr, sino que incluye, ejercicios de brazos, tronco o piernas.

Para ello estoy usando una aplicación que se llama TIMER. He probado varias similares a esta pero esta es fácil de usar y consume poca batería. Cuando trabajo por tiempo es muy útil porque solo tengo que trabajar-descansar según me marque la señal acústica. Permite ajustar tiempos de ejecución y recuperación (no todas las aplicaciones te dejan) y nº de series.

Esta aplicación está disponible en en Apple Store y en Google Play. El desarrollador es APPXY. Aunque es menos estética que las demás (he probado unas ocho) es la que menos batería consume y la más fácil de usar.

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