Beneficios de pasear…

No te machaques ni te castigues a tí mismo si tu propósito de año nuevo fue correr todos los días una hora. Puedes empezar caminando. Multitud de estudios han demostrado que caminar con regularidad produce cambios notables en tu salud y en tu humor.

Tal vez, esta puede ser una primera fase a la que luego añadir ligeros ejercicios de fuerza o simplemente tu ejercicio comodín para los días más difíciles. No puedo entrenar pero puedo volver a casa caminando. Por ejemplo!!! Puedes utilizarlo para conversar con tus amigos o con tu familia, incluso para oír podcast de tus programas de radios preferidos, audiolibros o música.

Son todo ventajas…

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Dedicado a mi hermana Ascen , que siempre quiere salir a dar un paseo y las cosas se le complican…

 

 

El Yoga en el Rugby

En las temporadas 2009-2010/ 2010-2011 y 2011-2012 animé a mis jugadores a empezar a hacer yoga como instrumento para su recuperación, per-habilitación y medio para conocer su cuerpo y la relación de este con el espacio. También como un instrumento para respirar y relajar. Para eso hicimos sesiones de yoga en la pretemporada con la profesora de yoga Elsa Aguirre (www.elsayoga.es).

En los siguiente años he ido viendo como en el deporte profesional los jugadores recurrían al yoga para equilibrar su cuerpo, evitar lesiones y empezó a arraigarse la opinión de que los deportistas que practican yoga tienen carreras deportivas más largas.

Ya se qué en muchas ocasiones he publicado ya sobre los beneficios del yoga para el deporte pero este finde he leído un artículo sobre un jugador australiano que me gusta mucho y me ha agradado que no solo él practique yoga sino que dentro de su equipo, los Reds, hay un horario 3 días a la semana para practicarlo.

http://www.insidesport.com.au/sports-regimen/train-like-rugby-star-james-oconnor/

Por eso os recuerdo los beneficios demostrados de practicar yoga:

– Aumenta la flexibilidad mediante los estiramientos musculares
– Mejora la movilidad articular por la elongación de sus ligamentos en sus límites saludables
– Reduce el riesgo de lesiones y ayuda en la rehabilitación de lesiones
– Eficaz como una forma de rehabilitación de tejidos blandos y fibras de colágeno
– Ayuda a alinear el cuerpo y mejorar la postura
– Aumenta la longitud de zancada
– Mejora la coordinación y la agilidad
– Mejora la resistencia
– Enseña a los deportista a ver cómo el cuerpo funciona como una sinergia
– Disminuye el ritmo cardíaco en reposo

– Alivia la ansiedad y estrés y libera a los atletas de distracciones mentales
– Mejora la concentración
– Desarrolla la autodisciplina
– Propone un reto más a los deportista
– Reduce el estrés y proporciona un método de relajación
– Mejora el flow (jijiji)
– Enseña a los deportistas a usar la visualización y la relajación
– Ayuda a los atletas a entender la importancia de la relación, el descanso y la recuperación

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– Mejora la cohesión del equipo
– Aumenta la motivación del equipo
– Aumenta la confianza
– Mejora el apoyo jugador-jugador

Pues eso… Namaste…

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**Otros artículos

http://www.mcsport.ie/blog/yoga-and-rugby-players-the-benefits/86

😉
http://www.buzzfeed.com/bookyogaretreats/how-will-yoga-develop-in-2015-a-10-trends-17di1#.eszxYg9L6

TACONES LEJANOS

Os enlazo un artículo que me ha parecido interesante para los/las que estos días quieran usar tacones.

El autor del artículo recomienda 4 ejercicios para el “pre” y el “post” al usar tacones:

1. Fortalecer el tobillo (y mantener sus rangos de movimiento amplios)

2. Tener un cuádriceps fuerte

3. Quitarle tensión al tendón de Aquiles

4. Relajar la planta del pie.

http://www.elmundo.es/yodona/2014/12/24/5451218a268e3e3e758b458e.html

Los problemas que produce el uso de tacones (cuanto más altos y más finos más) son los relacionados con la rigidez del tendón de Aquiles, lumbalgias, hallux valgus, nervios comprimidos, callos… Todo ello consecuencia de que el tacón desplaza el peso del cuerpo hacia delante alterando los puntos naturales de apoyo y llevando más presión sobre dedos. Para corregir este desequilibrio toda la postura se cambia y se ven afectados desde el tobillo hasta las cervicales todas las articulaciones que mantienen nuestra verticalidad.

El 90% de las intervenciones quirúrgicas que se realizan en los pies de mujeres son por el hecho de llevar/abusar de tacones extremos. Estas son hallux valgas (juanetes), sesamoiditis, dedos en martillo, neuroma de Morton (compresión nerviosa, también en algunos deportistas que usan botas de tacos o pies de gato), inestabilidad de tobillo, inflamación del tendón de Aquiles. Además también pueden provocar dolores de rodilla y lumbalgias.

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