LIBROS PARA CORRER

Una de mis deportistas, M., siempre me dice que tener lecturas sobre deportistas, especialmente sobre corredores, le motiva para ponerse las zapatillas cada día. Hubo una época que pensé que su apetito de libros era más alto que las publicaciones que había, pero hoy eso ya no ocurre y la cantidad de libros de “runners” y sobre “runnig” es enorme.

Hoy os enlazo uno con el que me estoy riendo mucho. Si bien no estoy de acuerdo en muchas de las cosas que dice, el como las dice te hace pasar un buen rato.

Espero que lo disfrutéis:

RUNNING PARA VAGOS

Lo podéis descargar directamente en la tienda de iBook o en la web de el/los autores por muy muy poco dinero:

http://www.runningparavagos.com/

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APLICACIONES PARA ENTRENAR: INTERVAL TIMER

Normalmente voy controlando el tiempo con mi reloj (ya hemos hablado de él y de la relación tan apasionante que tenemos ;-), pero esto es muy incómodo cuando hago un entrenamiento interválico con poco tiempo de recuperación o donde el ejercicio no es solo correr, sino que incluye, ejercicios de brazos, tronco o piernas.

Para ello estoy usando una aplicación que se llama TIMER. He probado varias similares a esta pero esta es fácil de usar y consume poca batería. Cuando trabajo por tiempo es muy útil porque solo tengo que trabajar-descansar según me marque la señal acústica. Permite ajustar tiempos de ejecución y recuperación (no todas las aplicaciones te dejan) y nº de series.

Esta aplicación está disponible en en Apple Store y en Google Play. El desarrollador es APPXY. Aunque es menos estética que las demás (he probado unas ocho) es la que menos batería consume y la más fácil de usar.

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LA HORA DE CORRER…

de relojes…

Esta mañana después de mis ejercicios de rehabilitación (recomendados por el fisio Pedro Belón -muy muy güeno-), he corrido un poquito para enviar un mensaje a la Selección de España femenina, que empieza hoy a competir en la Copa del Mundo de Rugby, midiendose con auténticas potencias del rugby mundial. Unas cracks.

Hace tiempo que uso este reloj con GPS de NIKE, que en su momento era supernovedoso. Lo pillé, además de para correr, para descubrir, en los entrenos de Industriales, que Miguel Danés estaba en todos los sitios del campo y que Guille Alonso (guiño guiño), se saltaba algunas partes de los circuitos.

Vamos, que en el año 2010 y con un equipo de Nacional de Rugby intentaba hacer mis pinitos con evaluación de recorridos a jugadores a través de GPS. Ahora todos los equipos profesionales de Rugby tienen esta evaluación en todas las actividades que implican desplazamientos. Pero, otro día os hablaré de eso, que es una pasada.

Vamos con los relojes con GPS para corredores.

Ya en un post anterior hablamos de la tendencia de los corredores a utilizar gatgets para controlar la carga y también, por qué no, como elemento motivador y para compartir hazañas en redes sociales. Así que un reloj con gps no es imprescindible para mejorar tu rendimiento pero si permite monitorizarlo y controlarlo. Por ejemplo, hay corredores a los que les gusta trabajar en intensidades muy altas y otros, que, por el contrario, se asustan cuando ven que el ritmo está subiendo. Con este juguete lo puedes controlar!

Lo cierto es que usar un reloj con gps te da muchos más datos:

– metros totales
– distancia total recorrida o en laps
– velocidad en km/h o en minutos el km.
– pulsaciones por minuto (necesitas la banda del pecho)
– altitud y desnivel del recorrido
– calorías gastadas (tan inexacto este dato como el resto de dispositivos que lo emiten).

La gradación en precio y funciones de este tipo de relojes es bastante, pero lo más típico es moverse entre 300 y 100 euros. Cosas que deberías valorar al buscar un reloj con GPS debería ser:

– Duración de la batería y modo de cargarlo
– Resistencia al agua
– Compatibilidad con la cinta del pulsómetro
– Software que procesa los datos en tu ordenador

A los corredores les encanta la marca GARMIN, que tiene su modelo más barato en unos 120 euros (sin pulsómetro y con unas 8 horas de batería). Los modelos mas sofisticados (y más caros) tienen más funciones y son más manejables, incluso no necesitan cable para transferir los datos al ordenador.

A los triatletas, sin embargo, les encanta POLAR, la marca de pulsómetros por excelencia, con diferentes precios dependiendo de los accesorios.POLAR tiene una pantalla grande y es manejable por lo que resulta muy cómodo para la natación y la bicicleta.

El NIKE SPORTSWATCH, es bastante famoso y para mí es muy muy cómodo e intuitivo para usar (y bastante chulo, eh?). Tiene un precio medio. El software lo hace casi todo y la batería dura unos 3-4 días (dependiendo del uso, claro). En ciudad tiene más problemas de conexión pero se pasa rápido. Lo tengo desde hace unos 3 años y medio y me lo vuelvo a comprar cuando lo rompa. Por comodidad, sobre todo. Ah! y los días que me lo olvido o me quedo sin batería, puedo usar el app de NIKE que tengo descargada en el móvil (para iphone y android), aunque prefiero correr con reloj que con móvil…

Si estáis pensando en comprarlo en la red, encontrareis un montón de comparativas pero os aconsejo que primero habléis con otros corredores y os enseñen a usar el suyo para que compréis el más cómodo, porque nunca sabemos cuándo hay que salir corriendo!!!

¿Cómo entrenar cuando estás de vacaciones?

Estamos de vacaciones y no teníamos mucho sitio en el maletero para llevar material, así que tuvimos que seleccionar minuciosamente qué traíamos. Atento a nuestro canal de youtube (http://www.youtube.com/channel/UC75ftmh2-txr0UxUf3iv2ag/videos) porque con este material haremos nuestros siguientes entrenamientos de vacaciones:

1. TRX RIP Ocupa lo que una toalla enrollada. Con él puedes trabajar ejercicios combinados para implicar muchos músculos a la vez y con varios objetivos como fuerza, estabilidad, etc.

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2. Fitball: Puedes viajar con un fitball deshinchado y luego hincharlo en tu lugar de vacaciones (yo la mayoría de las veces lo hincho a pulmón como un globo, pero puedes hacerlo en una gasolinera para más seguridad). El fitball, además de darte un apoyo como banco para algunos ejercicios, nos proporciona un gran entrenamiento de estabilidad y cumples con el entreno de CORE diario.

3. Bandas elásticas: Esta vez yo me he traído una “goma de crossfit” que está cerrada y, aunque limita un poco el número de ejercicios que puedes realizar, la resistencia es mayor. Ocupa un pelín más que una banda elástica clásica. Lo bueno, es que es tan tan funcional que sirve para agarrar cosas en el viaje o si haces excursiones por el campo.

Vamos a entrenar!