Qué pasa al final de la temporada???

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LA HORA DE CORRER…

de relojes…

Esta mañana después de mis ejercicios de rehabilitación (recomendados por el fisio Pedro Belón -muy muy güeno-), he corrido un poquito para enviar un mensaje a la Selección de España femenina, que empieza hoy a competir en la Copa del Mundo de Rugby, midiendose con auténticas potencias del rugby mundial. Unas cracks.

Hace tiempo que uso este reloj con GPS de NIKE, que en su momento era supernovedoso. Lo pillé, además de para correr, para descubrir, en los entrenos de Industriales, que Miguel Danés estaba en todos los sitios del campo y que Guille Alonso (guiño guiño), se saltaba algunas partes de los circuitos.

Vamos, que en el año 2010 y con un equipo de Nacional de Rugby intentaba hacer mis pinitos con evaluación de recorridos a jugadores a través de GPS. Ahora todos los equipos profesionales de Rugby tienen esta evaluación en todas las actividades que implican desplazamientos. Pero, otro día os hablaré de eso, que es una pasada.

Vamos con los relojes con GPS para corredores.

Ya en un post anterior hablamos de la tendencia de los corredores a utilizar gatgets para controlar la carga y también, por qué no, como elemento motivador y para compartir hazañas en redes sociales. Así que un reloj con gps no es imprescindible para mejorar tu rendimiento pero si permite monitorizarlo y controlarlo. Por ejemplo, hay corredores a los que les gusta trabajar en intensidades muy altas y otros, que, por el contrario, se asustan cuando ven que el ritmo está subiendo. Con este juguete lo puedes controlar!

Lo cierto es que usar un reloj con gps te da muchos más datos:

– metros totales
– distancia total recorrida o en laps
– velocidad en km/h o en minutos el km.
– pulsaciones por minuto (necesitas la banda del pecho)
– altitud y desnivel del recorrido
– calorías gastadas (tan inexacto este dato como el resto de dispositivos que lo emiten).

La gradación en precio y funciones de este tipo de relojes es bastante, pero lo más típico es moverse entre 300 y 100 euros. Cosas que deberías valorar al buscar un reloj con GPS debería ser:

– Duración de la batería y modo de cargarlo
– Resistencia al agua
– Compatibilidad con la cinta del pulsómetro
– Software que procesa los datos en tu ordenador

A los corredores les encanta la marca GARMIN, que tiene su modelo más barato en unos 120 euros (sin pulsómetro y con unas 8 horas de batería). Los modelos mas sofisticados (y más caros) tienen más funciones y son más manejables, incluso no necesitan cable para transferir los datos al ordenador.

A los triatletas, sin embargo, les encanta POLAR, la marca de pulsómetros por excelencia, con diferentes precios dependiendo de los accesorios.POLAR tiene una pantalla grande y es manejable por lo que resulta muy cómodo para la natación y la bicicleta.

El NIKE SPORTSWATCH, es bastante famoso y para mí es muy muy cómodo e intuitivo para usar (y bastante chulo, eh?). Tiene un precio medio. El software lo hace casi todo y la batería dura unos 3-4 días (dependiendo del uso, claro). En ciudad tiene más problemas de conexión pero se pasa rápido. Lo tengo desde hace unos 3 años y medio y me lo vuelvo a comprar cuando lo rompa. Por comodidad, sobre todo. Ah! y los días que me lo olvido o me quedo sin batería, puedo usar el app de NIKE que tengo descargada en el móvil (para iphone y android), aunque prefiero correr con reloj que con móvil…

Si estáis pensando en comprarlo en la red, encontrareis un montón de comparativas pero os aconsejo que primero habléis con otros corredores y os enseñen a usar el suyo para que compréis el más cómodo, porque nunca sabemos cuándo hay que salir corriendo!!!

Mediados de julio!! Último aviso para descubrir esos cuerpecillos serranos en playas y piscinas, terrazas y locales…

Os dejo 10 consejos para que la obsesión por el “six pack” no nos haga hacer locuras:

1. KEEP TRAINING – Sigue tus entrenamientos con regularidad. Hay deportistas que bajan su ingesta de nutrientes y se escudan en esa excusa para no entrenar. Mal, entrenar es lo principal.

2. TODO IMPORTA – Por otro lado hay deportistas que como se machacan entrenando creen que hay barra libre para comer todo lo que se le ponga por delante. Malas noticias, en este aspecto importa la cantidad, la calidad y el tipo de nutriente que comemos.

3. BE WATER – No te olvides de tu hidratación. Y no me refiero solo al momento entrenamiento o post-entrenamiento. Vigila durante todo el día el color de tu orina para saber si lo estás haciendo bien en este sentido.

4. EQUILIBRIO – Cada macronutriente (nutriente que aporta calorías) debe que tener su porcentaje en cada una de nuestras comidas. Nos aferramos al éxito de dietas que apartan un determinados macronutrientes (proteínas, hidratos de carbono o grasas) olvidando que todos tienen su labor para el buen funcionamiento de nuestro organismo. Teniendo en cuenta esto debemos elegir:

5. PROTEÍNAS DE ALTO VALOR BIOLÓGICO – Son un nutriente esencial para regenerar el tejido muscular y podemos encontrarlas en huevos, carne y pescado, legumbres y lácteos. Lo ideal es tomar 1,2 o 1,5 g por cada kg de masa corporal. Tomar más sería someter a nuestro cuerpo a mucho trabajo.

6. HIDRATOS DE CARBONO COMPLEJOS – Es la fuente principal de energía y además “dan buen rollito” porque nos mantienen activos. Deben suponer entre el 55 y el 65% de nuestra ingesta calórica diaria. Debemos buscar los que tengan un INDICE GLUCÉMICO BAJO (indica la velocidad con la que el organismo degrada este hidrato hasta que se convierte en glucosa en sangre). Un bajo indice glucémico conlleva procesos metabólicos más lentos vertiendo a las sangre la glucosa lentamente y asi no se “vuelven loco” nuestro mecanismo de insulina.

7. GRASAS GÜENAS – Se moderado con las grasas de animales saturadas, presentes en el queso curado, mantequillas, lácteos sin desnatar y empieza a darle importancia al aceite de oliva, los frutos secos y el pescado azul. Eliminar completamente las grasas pone en peligro varios procesos metabólicos ya que intervienen en la formación de lipoproteínas, dan protección térmica y mecánica y son nuestro “almacén” de reserva.

8. SUPERVITAMINARSE Y MINERALIZARSE, para los que no conocisteis a Superratón, este era su lema y para llevarlo a cabo, no hay nada mejor que tomar fruta. Si es de diferentes colores mejor, porque así variamos el tipo de vitaminas. Olvídate de las excusas en este sentido y cambia de hábitos y empieza ya!. Además son tan bonitas…

9. SUPLEMENTOS – Realmente entrenas tanto y comes tan poco como para necesitar suplementos?. Se muy cuidadoso con esto, ni todos hacen lo que prometen ni le salen gratis al bolsillo y a tu cuerpo. Consulta a profesionales si tienes dudas.

10. ALCOHOL – Sí, se puede tener vida social sin alcohol. Alguien fue vendiendo que la cerveza es lo que mejor hidrata después de entrenar. Hidrata como líquido que es pero también tiene alcohol que produce bastante deshidratación y nos supone muchas calorías vacías. Ya ni hablamos de los otros tipos de alcohol. Se moderado y no tires en un fin de semana lo que construyes entrenando durante toda la semana.