con la casa en la espalda…

Cada cierto tiempo tengo que hacer un “reset” en mi mochila y reajustar sus bolsillos para ir sacando cosas que ya no necesito y se van quedando guardada ahí. En mi mochila, además de llevar el ordenador, algún libro (tengo uno que tiene más kilómetros que muchos españoles), un minibotiquín, un gorro (gorra en verano), bolígrafos, lápices, cuaderno, guantes de gym, guantes de frío, algo de ropa, un par de barritas, una bomba de hinchar balones, la cartera, los diferentes cargadores -ordenador, móvil, reloj-, un par de memory sticks, una agenda, 4 bandas elásticas…

Así escrito, parece exagerado pero es lo que llevas la mayoría de vosotros en vuestro bolso o mochila diaria. He intentado reducir lo que llevo ahí detrás pero el peso final me da muy parecido. Pero una cosa tengo clara: nunca me lo pongo con una sola asa. TRANSPORTAR TODO ESTE PESO CON UN DESEQUILIBRIO EN EL EJE QUE FORMA LA COLUMNA DERIVARÍA EN UNA DEMANDA DE ESTABILIDAD A NIVEL LUMBAR.

Y esto si solo hablamos desde un punto de vista vertical. Porque en la mayoría de las ocasiones cuando el peso aumenta provoca una rotación interna del hombro/s, un aumento de la cifosis dorsal y consecuentemente, adivina qué, más dolor lumbar tratando de estabilizar los cambios en las curvas espinales. Si es muy pesada y está demasiado baja también puede provocar dolores en caderas y rodillas ya que obliga al cuerpo a compensar llevando el peso hacia delante.

¿Cuál sería la mejor forma de transportar peso?

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Cuándo éramos “trogloditas” y nuestro día a día era la “lucha o la huida” los humanos guardábamos nuestras reservas en forma de grasa en la zona central (justo igual que ahora), por qué? Pues porque si había que correr (huir) ante un peligro, es la zona que mejor te permite la carrera.  En el caso de las mujeres esa zona de almacenaje quedaba en las caderas para permitir posibles embarazos. Si nuestro cuerpo diseñó esto así por qué nosotros ponemos el peso en un solo lado? Veo a muchísima gente yendo a trabajar con bolsos de varios kilos sobre el hombro izquierdo o derecho o cambiándolo constantemente.

Y por delante? Qué tal si llevamos la mochila por delante como hacen algunas madres cuando transportan a sus bebés. Pues para nuestra espalda no es la mejor opción  ya que retrae los hombros hacia delante separando demasiado las escápulas, aunque de lejos es mejor opción eso que llevarlo en un solo lado.

Los expertos dicen que la carga de peso no debería ser más del 10-15% de nuestro peso corporal. Ups! Y en general las conclusiones sobre como llevar nuestra mochila son:

1.- LLevarla en la zona dorsal y que no caiga por debajo de la cintura

2.- Rebajar todo lo posible el peso, quitando lo innecesario.

3.- Ajustarla lo máximo posible a nuestro cuerpo, no dejando que caiga por debajo de la zona lumbar. La mayoría de las mochilas tienen tirantes ajustables y cierres a la altura del pecho y la cintura para un mayor ajuste.

4. Qué no sea muy alta por arriba para que deje libertad de movimiento en el cuello y no lo obligue a ir hacia delante.

5. Guardar los objetos más pesados en la parte más baja. La que irá más pegada a la cintura (recuerdas lo que hablamos de los trogloditas?)

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Beneficios de pasear…

No te machaques ni te castigues a tí mismo si tu propósito de año nuevo fue correr todos los días una hora. Puedes empezar caminando. Multitud de estudios han demostrado que caminar con regularidad produce cambios notables en tu salud y en tu humor.

Tal vez, esta puede ser una primera fase a la que luego añadir ligeros ejercicios de fuerza o simplemente tu ejercicio comodín para los días más difíciles. No puedo entrenar pero puedo volver a casa caminando. Por ejemplo!!! Puedes utilizarlo para conversar con tus amigos o con tu familia, incluso para oír podcast de tus programas de radios preferidos, audiolibros o música.

Son todo ventajas…

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Dedicado a mi hermana Ascen , que siempre quiere salir a dar un paseo y las cosas se le complican…

 

 

TACONES LEJANOS

Os enlazo un artículo que me ha parecido interesante para los/las que estos días quieran usar tacones.

El autor del artículo recomienda 4 ejercicios para el “pre” y el “post” al usar tacones:

1. Fortalecer el tobillo (y mantener sus rangos de movimiento amplios)

2. Tener un cuádriceps fuerte

3. Quitarle tensión al tendón de Aquiles

4. Relajar la planta del pie.

http://www.elmundo.es/yodona/2014/12/24/5451218a268e3e3e758b458e.html

Los problemas que produce el uso de tacones (cuanto más altos y más finos más) son los relacionados con la rigidez del tendón de Aquiles, lumbalgias, hallux valgus, nervios comprimidos, callos… Todo ello consecuencia de que el tacón desplaza el peso del cuerpo hacia delante alterando los puntos naturales de apoyo y llevando más presión sobre dedos. Para corregir este desequilibrio toda la postura se cambia y se ven afectados desde el tobillo hasta las cervicales todas las articulaciones que mantienen nuestra verticalidad.

El 90% de las intervenciones quirúrgicas que se realizan en los pies de mujeres son por el hecho de llevar/abusar de tacones extremos. Estas son hallux valgas (juanetes), sesamoiditis, dedos en martillo, neuroma de Morton (compresión nerviosa, también en algunos deportistas que usan botas de tacos o pies de gato), inestabilidad de tobillo, inflamación del tendón de Aquiles. Además también pueden provocar dolores de rodilla y lumbalgias.

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pies para qué os quiero

Durante el invierno, cada mañana al poner los pies en el suelo, busco rápidamente unos calcetines o unas zapatillas para abrigar mis pies, pero con la llegada del calor, no hay nada que disfrute más que despertarme y pisar descalza en el suelo.

Como deportista soy consciente de la importancia de los pies y observo cómo muchos de las personas que entreno no les prestan el suficiente cuidado que necesitan.

Los pies son nuestra base, cualquier dolor o cambio en la forma de apoyar, lo transmitimos al resto del cuerpo, al resto de nuestra estructura, y a veces muchas lesiones de rodilla, cadera, espalda solo enmascaran un problema en los pies.

A veces veo a corredores con muy mal apoyo en su pisada en movimiento y solo puedo pensar la factura que eso le pasa en cada paso a su cuerpo:

– En algunos casos, el pie del corredor, vuelva hacia dentro y esto se llama “ser pronador”. A veces esto puede producir fascitis plantar, periostitis, lumbalgias, etc.

– En otros casos, esto es muy común entre mis jugadores, el pie es cavo y esto implica un acortamiento en gemelos, sóleos e isquitibiales. A menudo estas personas sufren lesiones en el tendón de Aquiles, roturas de fibras en gemelo y bíceps femoral, tendinitis, etc.

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Estos datos no deben obsesionarnos en cada paso que damos, solo, que si tienes una lesión a la que no encuentras una solución clara, tal vez deberías empezar por “tus cimientos”. Si no es así, disfruta de tus zancadas!!